Top

10 вещей, которые запрещено делать бегунам

10 вещей, которые запрещено делать бегунам
Новости

Правила и советы для бегунов, которые помогут правильно войти в тренировку и получить от неё удовольствие.


Никогда не игнорируйте боль

Безусловно, составляющей частью любого состязания на выносливость, будь то триатлон, бег, плавание, лыжный спорт или велогонка, является умение преодолевать себя и боль. Но для этого необходимо провести четкую границу, отделяющую боль физическую от боли ментальной. Физическая боль может быть кратковременной или постоянной, она висит будто в фоне, но ведёт к серьёзным травмам. Боль ментальная — это ваша борьба с собой.

Если у вас есть хотя бы малейшее подозрение, что с вами что-то не так. Если болит там, где раньше не болело, и это продолжается уже не одну тренировку, то обязательно поговорите с тренером и сходите ко врачу. Как известно, любую болячку на ранней стадии вылечить гораздо легче.

Не пропускайте разминку

Мало времени на тренировку? Уже поздно, а завтра рано вставать? Так и тянет пропустить разминку? Никогда не пропускайте разминку! Слышите?! Ни-ког-да! Каждому бегуну когда-нибудь да хотелось выбежать из дома и рвануть на тренировку, попутно поставив личный рекорд на излюбленном отрезке от подъезда до "того поворота". Но очень часто такая недальновидность и спешка ведёт к серьёзным травмам: растяжения и микронадрывы мышц, даже если вы находитесь в отличной форме.

Хорошая разминка с элементами ходьбы, растяжки и согревающих движений способствует подготовке ваших мышц, костей и суставов к предстоящей работе. Это займёт у вас не более 10—15 минут, но поможет избежать травм. Кстати, если у вас тренировка по времени, смело включайте таймер: разминка считается частью тренировки.

Бегайте перед завтраком, а не после

Для многих бегать до завтрака представляется довольно непростой задачей, но это стоит сделать привычкой. Даже если вы проснулись и чувствуете сильный голод (это вполне нормально), не стоит готовить себе яичницу или кастрюлю каши с орехами. Достаточно выпить воды с мёдом и съесть половинку банана. Этого должно хватить на небольшую утреннюю пробежку. Если вам совсем тяжело обойтись без полноценного приёма пищи или вам предстоит сложная утренняя беговая тренировка, то устройте себе небольшой перекус в 200—300 ккал за час до тренировки. Это должно помочь.

триатлон советы жизнь бег правила
Поделиться
comments powered by Disqus